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  1. 2014.07.28 ggggg (1)
  2. 2014.02.05 조깅 다이어트 올바른방법 (5)
posted by 고독한곰 2014.07.28 16:41

가나아트으
우아어아랑
어어어아랄
어아아아라라

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ggggg  (1) 2014.07.28
조깅 다이어트 올바른방법  (5) 2014.02.05
posted by 고독한곰 2014.02.05 16:57

매일 꾸준히 운동을 하고 있는 사람이면 관계가 없지만 처음 시작 하는 사람이나

드물게 조깅 하는 사람이라면 바로 뛰지 마시길 바랍니다.

날씨도 추운대다가 바로 뛰기 시작 했다간 발목을 삐기 쉽상입니다.

 

다치면 무조건 자기 손해입니다.

간단한 스트레칭부터 시작 하세요


스트레칭 순서는 아래에서 위로 시작하는것이 좋습니다.

즉 심장과 먼곳부터 스트래칭을 해주는것이 제일 좋습니다.

이유는 심장의 부담을 적게주기 위해서 인데요

발, 손목 - 무릅 - 골반 - 허리 - 어깨 - 목 순으로 해주시면 되구요

 

그리고 스트래칭이 끝난후 약 5분정도 걸으면서 차츰 속도를 올려주는것이 좋습니다.

어느정도 적응을 마친후에 달려야 관절이나 심장에 무리가 오지 않습니다.

 

    무조건 빨리뛰는건 좋지 않습니다.

    빨리 뛴다고해서 살이 빠진다는 생각 은 아주 잘못된 생각입니다.

    그 이유는 폐활량이 좋아지고 지구력만 강화될 뿐이지 다이어트에는 별 효과가 없다는점

    기억해 두시길 바랍니다

조깅다이어트 의 효과적인방법

 

가장많이 열량이 소비되고 지방이 타 들어가는 속도는 시간으로 따져본다면 6KM~7KM이며

숨이 약간 차 오른다는 생각으로 뛰어 주는것이 가장 효과적입니다.

약40분정도 뛰는것이 좋지만 체질에 따라서 1시간도 괜찮을듯 합니다.

 

조깅다이어트 할때는땀을 잘 흡수하는 운동복이 좋으나 땀복은 더욱더 좋은효과를 낼수있고

운동으로 인해 땀을 흘리고 체온이 올라가면 혈액순환이 좋하지며 지방을 연소 시키는데도 도움이 됩니다.

 

그리고 사람이 걸을대는 자신의 체중의 1.5배 정도의 무게가 발에 실리게되고

달릴때는 3배정도의 무게가 실리기 때문에 너무 딱 맞는 신발보다는 약간 여유가 있는 신발이 좋으며

어느정도 쿠션이있는 운동화를 신어야 큰 무리를 주지않고 운동을 할수가 있습니다.

 

다이어트에 성공할수있는 조깅다이어트를 효과적으로 잘 이용한다면 가장좋은 다이어트 법이라 생각합니다.



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